Antrenor personal certificat · Cluj-Napoca & Online
Sunt Ruja Tudor, antrenor personal în Cluj-Napoca. Construiesc programe de antrenament și nutriție adaptate corpului tău, programului tău și obiectivelor tale, fără șabloane, fără promisiuni goale. Doar un sistem dovedit și rezultate măsurabile.
Lasă-mi un mesaj și te contactez în maximum 24 de ore pentru a stabili evaluarea gratuită.
100+
Clienți transformați
6+
Ani de experiență
100%
Clienți care ating obiectivul
10+
Titluri în competiții
Despre mine
De peste 6 ani lucrez cu oameni din Cluj — antreprenori, părinți, profesioniști și adolescenți — și îi ajut să-și recapete forma fizică fără să-și dea viața peste cap.
Filosofia mea e simplă: un plan pe care nu-l poți urma nu e un plan. De aceea fiecare program pleacă de la evaluarea ta reală, istoricul medical, nivelul actual, timpul disponibil, și evoluează odată cu tine, săptămână de săptămână.
Palmares
Fiecare titlu înseamnă ani de disciplină și pregătire, aceeași disciplină pe care o aduc în programul tău.
Overall Champion — Men's Physique
Locul 2
Locul 6 din 14
Locul 2
Locul 3
Locul 6 din 19
Locul 1
Programe
Patru formate, un singur standard: atenție totală la execuție, progres urmărit în cifre și ajustări constante.
Ședințe private în sală, cu focus complet pe tehnica și progresul tău. Ideal dacă vrei rezultate rapide și execuție impecabilă de la prima repetare.
Grupuri de maximum 3 persoane pe oră — aceeași atenție la execuție, plus energia și motivația unui grup restrâns. Cel mai accesibil cost per ședință.
Plan de antrenament și nutriție personalizat, update și check-in la două săptămâni (poze, kg, feedback) și acces direct la mine prin aplicație. Antrenezi oriunde, cu ghidaj profesionist.
Ședințe de 30–40 de minute în care corectăm postura (față, lateral și spate) și construim un program individualizat, adaptat cerințelor scenice și criteriilor de jurizare din competițiile de culturism. Evidențiem punctele forte ale fizicului tău, pentru o prezentare armonioasă și controlată, care iese în evidență pe scenă.
Pachetele de antrenament se desfășoară pe 4 săptămâni și includ: nutriție personalizată, antrenamente asistate, update și check-in la două săptămâni (poze, kg, feedback) și recomandări de suplimente. Oferta se stabilește în funcție de obiectivul și programul tău — scrie-mi și primești toate detaliile.
Transformări reale
De la un simplu „Vreau să arăt mai bine” la un fizic de scenă.
Cum lucrăm
Un proces în trei pași, gândit să elimini nesiguranța și să începi cu încredere.
Discutăm 30 de minute despre obiectivele, istoricul și programul tău. Fără presiune, fără vânzare agresivă, doar o analiză onestă a punctului de plecare.
Primești programul de antrenament și ghidul de nutriție construite pentru tine: exerciții adaptate nivelului tău, mese pe care chiar le poți găti.
Urmărim cifrele în fiecare săptămână, greutate, măsurători, performanță, și ajustăm planul ca progresul să nu se oprească niciodată.
Testimoniale
Mesaje reale, primite de la oameni reali.
Locație
Ședințele de antrenament personal se desfășoară la 18 Gym, în cartierul Mănăștur din Cluj-Napoca — o sală cu tot echipamentul necesar pentru antrenamente serioase de forță și hipertrofie.
Lucrez cu clienți din tot Clujul, iar orele le stabilim în funcție de programul tău, nu invers. Pentru cei din afara orașului, programul de coaching online oferă exact aceleași planuri personalizate, oriunde te-ai antrena.
Întrebări frecvente
Da — majoritatea clienților mei au început exact de acolo. Primele săptămâni sunt dedicate învățării mișcărilor de bază, în ritmul tău. Nu există „prea începător”, există doar un punct de plecare.
Primele schimbări de energie și tonus apar în 2–3 săptămâni. Schimbările vizibile în oglindă, de regulă, în 6–8 săptămâni de consecvență. La evaluare îți setăm împreună un obiectiv realist, cu termene clare.
Nu. Lucrez cu nutriție flexibilă: mâncare normală, porții controlate, fără alimente interzise. O dietă pe care nu o poți ține 5 ani nu merită ținută nici 5 săptămâni.
În majoritatea cazurilor, da — cu un program adaptat. Am specializare în corectare posturală și lucrez frecvent cu clienți cu dureri lombare sau recuperări post-accidentare. Dacă e nevoie, colaborez cu medicul sau fizioterapeutul tău.
30 de minute în care discutăm obiectivele tale, istoricul de sănătate și programul zilnic, plus câteva teste simple de mobilitate. Pleci cu o direcție clară — indiferent dacă alegi să lucrăm împreună sau nu.
Ședințele 1-la-1 și cele în grup restrâns se desfășoară la 18 Gym, în cartierul Mănăștur din Cluj-Napoca. Sala are tot echipamentul necesar pentru antrenamente de forță și hipertrofie, iar orele le stabilim împreună, în funcție de programul tău.
Da, prin programul de coaching online. Primești același plan de antrenament și nutriție personalizat, cu check-in la două săptămâni și acces direct la mine prin aplicație — indiferent unde te antrenezi.
De pe blog
Antrenament și nutriție, explicate simplu — din experiența de zi cu zi cu clienți reali.
Nu trebuie să stai toată ziua în bucătărie ca să mănânci sănătos. Iată rețeta de 2 minute pe care o repet săptămânal — pas cu pas, cu tot ce pui în bol.
Citește articolulFă primul pas
Completează formularul și te contactez personal în maximum 24 de ore pentru a stabili evaluarea ta gratuită.
Ți s-a deschis WhatsApp cu mesajul pregătit — apasă „Trimite" acolo și te contactez în maximum 24 de ore.
Nu s-a deschis? Deschide WhatsApp aici.
